Jenis Makanan yang Cocok Untuk Asupan Gizi yang Hobi Badminton

Jakarta, iNewsPekanbaru.id– Untuk menjadi atlet bulu tangkis berprestasi, tidak cukup hanya dengan latihan fisik yang keras.Pola makan sehat dan bergizi seimbang juga menjadi kunci utama dalam menjaga performa dan meningkatkan kemampuan di lapangan.

Asupan makanan yang tepat membantu menjaga stamina, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kekuatan pukulan, termasuk smash yang bertenaga. Berikut lima makanan penting yang wajib dikonsumsi atlet bulu tangkis seperti dirangkum dari laman Badminton Blaze:

1. Kacang Almond – Kurangi Kelelahan
Almond kaya akan lemak sehat yang membantu mengurangi rasa lelah saat pertandingan berlangsung. Selain itu, almond mengandung vitamin E, B2, biotin, mangan, fosfor, dan serat, yang semuanya mendukung daya tahan tubuh atlet.

2. Pisang – Tingkatkan Konsentrasi
Buah pisang dikenal sebagai sumber energi cepat dan membantu meningkatkan konsentrasi berkat kandungan vitamin K, B6, C, mangan, dan potasium. Atlet disarankan mengonsumsi seperempat pisang setiap 15–20 menit selama pertandingan untuk menjaga fokus.

3. Ikan Salmon – Tajamkan Penglihatan
Salmon mengandung protein tinggi dan asam lemak omega-3, yang tidak hanya baik untuk jantung dan kulit, tapi juga untuk kesehatan mata. Penglihatan tajam dan reaksi cepat sangat penting dalam permainan bulu tangkis yang cepat dan dinamis.

4. Daging Unggas Tanpa Lemak – Bangun Otot
Daging ayam tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas yang penting untuk pembentukan otot dan perbaikan jaringan tubuh. Selain itu, kandungan gizi dalam daging unggas juga mendukung kekuatan tulang dan sendi atlet.

5. Telur – Sumber Protein Serbaguna
Telur mengandung sekitar 6 gram protein per butir, serta 13 vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, B12, D, E, zat besi, dan selenium. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mata.

Dengan pola makan bergizi seperti ini, para atlet bulu tangkis dapat menjaga performa mereka tetap optimal dan bahkan meningkatkan kekuatan pukulan saat bertanding. Tak hanya teknik dan strategi, kekuatan fisik yang didukung oleh asupan sehat juga menjadi senjata rahasia di lapangan.

Editor : Banda Haruddin Tanjung